Como equilibrar os hormônios naturalmente, de acordo com OB/GYNs & RDs

O papel que os hormônios desempenham no corpo humano vai muito além da puberdade de uma pessoa. Para o bem ou para o mal, estrogênio, testosterona, progesterona, hormônio da tireoide, insulina, leptina, grelina, cortisol e assim por diante ditam como seu corpo funciona, desde seu estado emocional até seu bem-estar físico.

Da mesma forma que uma noite mal dormida pode prejudicar todo o seu dia, as flutuações hormonais podem levar a uma série de problemas ao longo do tempo. A maneira mais fácil de evitar que isso aconteça é aprender a equilibrar os hormônios naturalmente.

Em sua essência, os hormônios são simplesmente mensageiros químicos.

O médico naturopata licenciado e co-fundador da Terrain Natural Medicine Kelcie Rosendahl, ND, diz ao mindbodygreen que o objetivo geral dos hormônios é regular a atividade das células e tecidos em vários órgãos do corpo. Quando os hormônios estão equilibrados, você se sente bem. Quando não estão, praticamente tudo, desde o apetite e o metabolismo até os ciclos reprodutivos e a função sexual, pode ser afetado.

"São necessárias apenas quantidades muito pequenas [de flutuações hormonais] para provocar grandes mudanças no corpo", explica Rosendahl. "Alguns sinais comuns de que você pode ter níveis abaixo do ideal de um ou mais hormônios incluem mudanças no humor e/ou menstruação, desejo sexual abaixo do ideal, preocupações com a saúde da pele ou do sono, ganho de peso inexplicado ou sensação de cansaço."

Felizmente, existem maneiras naturais de ajudar a apoiar e equilibrar seus hormônios para otimizar a saúde e o bem-estar de todo o corpo:

O velho ditado "você é o que você come" soa verdadeiro com os hormônios. Os tipos de alimentos e bebidas que você consome estão diretamente relacionados aos seus níveis hormonais e podem ter um efeito positivo ou negativo na forma como eles se movem pelo corpo. Isso não significa apenas hormônios reprodutivos - existem outros hormônios importantes que afetam a saúde geral, como os hormônios da fome (por exemplo, insulina, leptina e grelina) que ajudam a regular o apetite, a saciedade e os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa.

"Está tudo conectado", diz a nutricionista registrada de Chicago por trás do blog de receitas e nutrição Once Upon A Pumpkin, Maggie Michalczyk, RD Então, quando é hora de uma refeição ou lanche, você não está apenas enchendo o estômago; você está apoiando (ou dificultando) a funcionalidade do seu hormônio.

De acordo com Michalczyk, as melhores refeições e lanches para o equilíbrio hormonal são nutricionalmente balanceados, ou seja, contêm proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras. Verduras folhosas, vegetais, certas frutas (como bagas), nozes, sementes e peixes gordurosos são ótimas opções, diz Michalczyk, como alimentos integrais e não processados ​​"podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de hormônios como insulina (hormônios do açúcar no sangue), cortisol ( hormônios do estresse) e outros."

Claro, muito de uma coisa boa também pode ser uma coisa ruim, então mesmo os alimentos mais saudáveis ​​devem ser consumidos com moderação. Por exemplo, certas plantas e sementes (por exemplo, linhaça, soja, bagas, etc.) são ricas em compostos semelhantes ao estrogênio chamados fitoestrógenos, que alguns estudos sugerem que podem influenciar os níveis hormonais nas mulheres. De acordo com uma revisão de nutrientes de 2020, ainda não está claro como os fitoestrógenos afetam o corpo feminino1, por isso é melhor trabalhar com um nutricionista ou endocrinologista registrado se você tiver problemas de saúde hormonal exclusivos.

Alimentos processados, açúcares refinados e álcool, por outro lado, são alimentos a serem evitados para o equilíbrio hormonal, pois são conhecidos como desreguladores hormonais.e pode afetar processos inflamatórios no corpo, sinalização hormonal, níveis de insulina e assim por diante.

Além do mais, alguns grupos de alimentos (como laticínios e glúten) podem contribuir para flutuações hormonais indesejadas em certos indivíduos. É por isso que a enfermeira registrada, nutricionista holística e treinadora certificada de saúde da mulher Brooke Davis, RN, recomenda trabalhar com um profissional nutricional "para identificar quaisquer sensibilidades ou intolerâncias alimentares para investigar [preocupações com a saúde hormonal] mais a fundo".

Claro, você não deve depender apenas de suplementos para atender aos seus padrões nutricionais diários recomendados, e aqui está o porquê: quando você come uma abundância de frutas e vegetais, você está recebendo (e, portanto, se beneficiando) do efeito completo de seus micronutrientes , o que significa que "seus efeitos são elevados por causa dos compostos complementares dentro dos alimentos", diz a praticante de nutrição integrativa e funcional e consultora da empresa de produtos para cuidados menstruais ritmo Emily Brown, MS