Um MD funcional vai

Quando se trata de alimentos que equilibram os hormônios, os especialistas são rápidos em recomendar uma boa porção de fibras. A fibra, você vê, desempenha um papel crítico no equilíbrio do estrogênio, pois ajuda a modular as concentrações circulantes de estrogênio1 em seu corpo - sem mencionar que obter o seu preenchimento de fibra significa que você ficará satisfeito por mais tempo, sem nenhum daqueles temidos açúcar no sangue. falhas durante o dia.*

As Academias Nacionais recomendam que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra2 diariamente (mais durante a gravidez e lactação) e os homens consumam pelo menos 38 gramas por dia. Mas é mais fácil falar do que fazer, visto que 95% dos americanos3 não consomem fibras suficientes todos os dias.

Para atingir sua cota diária de fibras, o médico de medicina funcional e membro do mbg Collective Taz Bhatia, MD, recomenda consumir seis porções de frutas e vegetais por dia. "E a maneira de fazer isso é em cada refeição, metade do seu prato precisa realmente consistir disso", explica ela no podcast mindbodygreen. Incluindo, sim, seu café da manhã: e que melhor maneira de embalar uma tonelada de frutas e vegetais do que com um smoothie rico em nutrientes?

"Não consigo viver sem meus smoothies matinais", diz Bhatia. Aqui, ela compartilha sua receita preferida.

Os smoothies são fáceis, deliciosos e nutritivos - na verdade, não há café da manhã melhor para as manhãs ocupadas. "Tentei brincar com outras coisas, mas não tenho tempo para sentar e tomar um grande café da manhã", explica Bhatia.

Então, pelo menos quatro a cinco dias por semana, ela prepara uma mistura nutritiva para o café da manhã. Normalmente, ela joga todos os ingredientes saudáveis ​​que tem à mão, mas um de seus favoritos é esse doce cremoso de café com banana. Sinta-se à vontade para brincar com as medidas abaixo:

Fontes de fibras avançadas para promover saciedade e regularidade*

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Bananas, sementes de chia e linhaça adicionam uma boa base de fibras. A banana amarela, por exemplo, contém fibras solúveis e insolúveis, com cerca de 3 gramas por banana média; as sementes de chia contêm 11 gramas de fibra em apenas 2 colheres de sopa; e 2 colheres de sopa de linhaça possuem 7 gramas. Jogue um pouco de espinafre na mistura, se quiser, e estará adicionando ainda mais fibras prebióticas e antioxidantes. E para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades mínimas de fibra (uma raridade para a maioria dos americanos), adicione uma colher de seu suplemento de fibra favorito.*

Obviamente, recomendamos a potência de fibra orgânica + da mindbodygreen, que combina fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas para promover saciedade e açúcar no sangue saudável, sem mencionar a regularidade e o conforto digestivo.*

Embora as propriedades de equilíbrio do açúcar no sangue do smoothie lhe dêem energia o dia todo, aquela cutucada extra do café instantâneo certamente não faz mal. Além disso, pode até ajudá-lo a otimizar sua rotina matinal (porque não compilar seu café e café da manhã em uma única etapa?).

Existem infinitas misturas e misturas para um smoothie matinal estelar, mas Bhatia adora especialmente a receita acima para o equilíbrio hormonal. Sinta-se à vontade para ajustar os ingredientes como achar melhor - contanto que você tenha uma porção significativa de fibra, está tudo pronto.

Fontes de fibras avançadas para promover saciedade e regularidade*

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Este produto me mantém regular graças a todos os ingredientes amigáveis ​​ao intestino. Eu me concentro em nutrir um intestino saudável todos os dias, e este suplemento é realmente fundamental para esse objetivo.*

Hayley P. comprador verificado de suporte imunológico +

Jamie Schneider é o editor de beleza e bem-estar da mindbodygreen. Ela é bacharel em Estudos Organizacionais e Inglês pela Universidade de Michigan, e seu trabalho apareceu em Coveteur, The Chill Times e Wyld Skincare. Em sua função na mbg, ela relata tudo, desde as principais tendências da indústria da beleza até a conexão intestino-pele e o microbioma, até os mais recentes truques de maquiagem especializados. Ela atualmente mora na cidade de Nova York.