Hormônios e condicionamento físico

Nate Wilson

Testosterona, insulina e cortisol. Embora existam muitos hormônios ativos no corpo, estes são provavelmente os mais comumente mencionados. Se você nunca ouviu falar deles, pode ser uma boa ideia se familiarizar com eles, pois todos desempenham seu papel na construção muscular, queima de gordura, regulação do humor e muitos outros processos importantes em seu corpo.

A regulação desses hormônios é amplamente atribuída ao exercício e à dieta e, às vezes, à medicação. Verificar seus níveis em tudo isso pode ser uma jogada inteligente à medida que você envelhece ou se sentir que seu corpo está fora de sincronia. Vamos falar sobre o que todos esses hormônios fazem e como eles podem ser controlados.

A testosterona é um hormônio que é visto em homens e sim, mulheres também. A testosterona é produzida nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres. É amplamente responsável pela síntese de proteínas e reparação do tecido muscular danificado.

A testosterona é muito importante no desejo sexual, mas também há um importante componente de saúde mental que considero particularmente interessante da perspectiva de um neurocientista, Andrew Huberman. Embora eu não tenha conseguido encontrar sua citação original, era algo como "A dopamina faz com que a conquista de algo após o esforço seja boa, enquanto a testosterona faz com que a busca/esforço de algo seja boa em si mesma". Resumindo, a testosterona faz com que o esforço seja bom.

Para aqueles que têm testosterona baixa, uma prescrição comum para aumentar os níveis de T é o exercício, especificamente o treinamento de força. Isso é verdade, mas deve-se notar que muito exercício pode diminuir os níveis de testosterona. Normalmente, os efeitos do exercício na testosterona serão determinados pela intensidade e longevidade dos treinos ao longo de períodos de tempo. Por exemplo, exercícios intensos que incluem levantamentos compostos por mais de 2 horas ou mais provavelmente diminuirão seus níveis de testosterona, pois exigirão muito do seu corpo. É difícil dizer qual é a quantidade perfeita, mas normalmente uma hora a uma hora e meia de exercício com alguns exercícios compostos com bastante tempo para recuperação deve mantê-lo produzindo quantidades saudáveis ​​de testosterona.

Vamos falar de cortisol. Para aqueles que se aprofundaram um pouco no assunto, esse hormônio é frequentemente demonizado como uma liberação excessiva desse hormônio e pode diminuir a testosterona e diminuir alguns dos efeitos anabólicos positivos do exercício de força. O cortisol é considerado "catabólico", pois suprime o crescimento muscular e tecidual.

Isso soa triste e melancólico, o que às vezes é, mas o cortisol desempenha um papel importante na regulação das coisas dentro do corpo. O cortisol desempenha um papel importante no controle do seu humor, assim como a testosterona, a dopamina ou qualquer outro componente do seu corpo. É provavelmente um pouco mais como o pai rígido de que precisamos em nosso corpo, onde a testosterona e a dopamina são mais do que se sentir bem, obter fortes hormônios de festa. O cortisol é o yin para o yang.

O cortisol também contribui para regular a inflamação, o metabolismo, a pressão sanguínea e até a formação da memória. Mas também há uma preocupação razoável com o cortisol, pois esse é o principal hormônio do estresse no corpo. Esse hormônio é liberado quando ficamos estressados, seja em situações de trabalho ou durante um treino na academia. Quando nos exercitamos, o cortisol na verdade aumenta durante o próprio exercício, mas diminui para níveis mais baixos após o treino e ao longo do dia por causa do exercício. Isto é uma coisa boa. Monitorar seus níveis de estresse ao longo de seus dias e semanas pode garantir que você não acumule excesso de cortisol, o que pode levar a sérios problemas de saúde se não for controlado por um longo período de tempo. Algumas indicações de curto prazo de que o cortisol pode estar muito alto incluem dores de cabeça, diminuição da libido ou ansiedade excessiva. A boa notícia é que, se você estiver se exercitando, estará ajudando a regular esse hormônio em seu corpo!

Por último, mas não menos importante, os níveis de insulina são um fator importante para determinar se estamos saudáveis ​​ou não. A insulina é produzida no pâncreas e é liberada em resposta aos alimentos que ingerimos, principalmente carboidratos e açúcares. A insulina ajuda o corpo a usar o açúcar como energia, retirando-o da corrente sanguínea e colocando-o nas células de todo o corpo. Através da genética ou de uma dieta ruim, seu corpo pode se tornar "resistente à insulina", o que significa que seu corpo não produz insulina suficiente para dispersar o açúcar por todo o corpo, portanto, os níveis de açúcar no sangue aumentarão. Juntamente com níveis mais altos de açúcar no sangue, isso significa que o corpo não será capaz de produzir músculos, pois a insulina é um elemento importante para se tornar mais forte. A resistência à insulina é causada pela obesidade ou excesso de peso, genética e pela possibilidade de haver muitos carboidratos e açúcar em sua dieta. Para remediar isso, dietas com pouco carboidrato, perda de peso e atividade física vigorosa podem ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue com mais eficiência.