Exercício reduz doenças cardíacas e risco de câncer: aqui estão mais evidências

Os dados se acumulam mostrando os benefícios do exercício para o coração, mesmo para aqueles com doenças cardíacas

Quer viver com um coração mais saudável? Mesmo que você já tenha doença cardiovascular (DCV)? Leia...

Para obter algum ganho, é preciso um pouco de dor – a “dor” inclui exercícios moderados e escolhas alimentares mais saudáveis, mostram as evidências de um novo estudo. A primeira "dor", no entanto, é verificar primeiro o coração, algo que muitos de nós não valorizamos.

Uma pesquisa recente mostra que o exercício – mesmo uma quantidade mínima de caminhadas diárias por 8 semanas – melhora a função endotelial e a saúde cardiovascular geral (coração e vasos sanguíneos), de acordo com o estudo publicado na edição de abril do American Journal of Physiology (AJP).

Por que é importante saber e fazer exames regularmente? Eis o porquê: As doenças cardiovasculares (DCVs) são a principal causa de morte no mundo, levando cerca de 17,9 milhões de vidas a cada ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O endotélio é o revestimento interno dos nossos vasos sanguíneos. Eles ajudam a regular a contração e o relaxamento dos vasos sanguíneos, controlam o fluxo sanguíneo e mantêm a saúde do sistema cardiovascular.

Como o exercício ajuda a aumentar a função endotelial?

Uma delas é aumentando a produção de óxido nítrico – uma molécula que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo.

A pesquisa da AJP descobriu que o treinamento aeróbico melhora a função endotelial, sendo a produção de óxido nítrico um dos indicadores.

No passado, não estava claro como a nutrição afetava essa adaptação do endotélio induzida pelo exercício.

Agora, o estudo descobriu que a atividade física que aumenta a frequência cardíaca e o uso de oxigênio pelo corpo, mesmo por 8 semanas curtas, leva a melhorias perceptíveis na função endotelial.

Ainda mais importante, funciona tanto em indivíduos saudáveis ​​quanto naqueles com DCV, de acordo com o estudo.

Sabe-se que a atividade física ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras principais causas de morte. Exatamente quanto é necessário para ter um impacto, no entanto, não está claro.

Os autores descobriram que alimentos e exercícios interagem para afetar a função endotelial e o risco de desenvolver doenças crônicas.

A pesquisa confirma um número crescente de estudos clínicos, que mostram como o exercício tem efeitos benéficos na redução do risco de doenças cardiovasculares, bem como na resistência à insulina, entre outros.

Em geral, quando os músculos se contraem durante o exercício, ativa o transporte de glicose. O aumento no transporte de glicose muscular induzido pelo exercício é independente da insulina. À medida que o efeito agudo do exercício no transporte de glicose desaparece, ele é substituído por um aumento na sensibilidade à insulina, permitindo que as células do corpo usem a glicose sanguínea de maneira mais eficaz, reduzindo o açúcar no sangue.

Um estudo maior, uma "metanálise" publicada em março de 2023, reuniu resultados de 196 estudos anteriores que incluíram mais de 30 milhões de pessoas para criar uma das maiores revisões realizadas sobre o assunto.

A análise, publicada no British Journal of Sports Medicine (BJSM), descobriu que todos nos estudos anteriores viveriam mais se praticassem pelo menos 150 minutos por semana – ou cerca de 21 minutos por dia – de exercícios físicos de intensidade moderada.

É o mesmo tempo recomendado pelo Serviço Nacional de Saúde britânico. No entanto, mesmo metade dessa quantidade – 75 minutos por semana, ou menos de 11 minutos por dia – pode impedir uma em cada 10 mortes no total.

Essas melhorias incluíram uma queda de 17% nas doenças cardíacas e uma queda de 7% no câncer.

Existem inúmeros estudos mostrando os benefícios do exercício em diferentes indicadores de saúde, incluindo colesterol, insulina e lipídios (gorduras). Esses são os mais recentes.

Um estudo publicado no início deste ano (2023) no International Journal of Molecular Science revisou o impacto de diferentes tipos de exercícios aeróbicos de várias intensidades e durações no nível e na qualidade da lipoproteína de alta densidade (HDL), o chamado "bom colestero".