Dieta para Espondiloartrite Axial: Anti

Embora os estudos que apoiem a relação entre dieta e espondiloartrite axial (axSpA) sejam extremamente limitados, seguir uma dieta mediterrânea rica em alimentos anti-inflamatórios pode ser útil.

A espondiloartrite axial é um tipo de artrite inflamatória que causa dor e rigidez nas articulações que conectam a parte inferior da coluna à pelve (articulações sacroilíacas) e à coluna vertebral. Não há cura para axSpA, mas receber um diagnóstico precoce e tratamento adequado pode ajudar a prevenir danos nas articulações e outras complicações a longo prazo.

Este artigo discute os benefícios de uma dieta anti-inflamatória para axSpA, alimentos para comer e alimentos para evitar para melhor controle.

Nos estágios iniciais da espondiloartrite axial, a inflamação é a principal causa de dor na parte inferior das costas, nádegas e quadris.

Com o tempo, a inflamação crônica na coluna vertebral e nas articulações sacroilíacas pode levar a danos estruturais e à formação de novos ossos. Eventualmente, as articulações e os ossos da coluna podem crescer juntos (fundir), fazendo com que as costas fiquem rígidas e difíceis de mover.

Reduzir a inflamação em seu corpo é essencial para retardar a progressão da doença e aliviar os sintomas.

A inflamação associada ao axSpA é frequentemente tratada com medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), que são considerados eficazes no alívio da dor e da rigidez. Corticosteróides e medicamentos biológicos também podem ser usados.

Além de usar medicamentos, certos alimentos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo.

Embora nenhuma dieta específica possa curar ou prevenir o axSpA, seguir um plano alimentar anti-inflamatório saudável pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo e melhorar os sintomas do axSpA.

Um estudo de 2021 analisou o impacto da dieta mediterrânea na atividade da doença em indivíduos com axSpA ao longo de seis meses. No final do estudo, os indivíduos que aderiram à dieta mediterrânea apresentaram melhora nos marcadores de inflamação e atividade da doença.

A dieta mediterrânea é um plano alimentar antiinflamatório que enfatiza vegetais, frutas, nozes, azeite e legumes (feijão, ervilha e lentilha), limitando alimentos ultraprocessados ​​e carne vermelha.

Seguir uma dieta mediterrânea também pode ajudá-lo a atingir e manter um peso moderado, o que pode diminuir o estresse nas articulações.

Os planos alimentares anti-inflamatórios incluem:

Uma dieta antiinflamatória, como a dieta mediterrânea, é rica em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis. Esses nutrientes podem beneficiar o axSpA, reduzindo a inflamação e aliviando sintomas como rigidez e dor.

Os ácidos graxos ômega-3 são compostos encontrados em peixes oleosos, incluindo salmão, atum e sardinha, e alguns alimentos vegetais, como nozes, soja, sementes de chia e linhaça moída. Eles podem ser benéficos na redução da dor e inflamação nas articulações em indivíduos com artrite.

Os ômega-3 interagem com células imunológicas chamadas leucócitos e enzimas chamadas citocinas, que desempenham um papel essencial na resposta inflamatória do corpo.

Comer regularmente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Comer 3 a 6 onças de peixe oleoso pelo menos duas vezes por semana é recomendado para reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração.

Se você achar difícil consumir a quantidade recomendada de ômega-3 apenas com alimentos, pergunte a um profissional de saúde se um suplemento de óleo de peixe pode ser benéfico.

Antioxidantes são substâncias químicas que reagem e neutralizam moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres que promovem a inflamação e causam danos às células.

A melhor maneira de enriquecer sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes é comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos, como frutas vermelhas, cerejas, espinafre, couve e brócolis.

Em particular, as bagas são consideradas uma das melhores frutas para a artrite porque são carregadas com antioxidantes anti-inflamatórios, como vitamina C, carotenóides e flavonoides.

A fibra é um nutriente de carboidratos à base de plantas que seu corpo não consegue digerir. Uma dieta rica em fibras rica em feijão, grãos integrais, frutas e vegetais pode ajudar a diminuir os marcadores de inflamação, normalizar os movimentos intestinais e apoiar a digestão saudável. Comer mais fibras também pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e ajudá-lo a ingerir menos calorias por dia.