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Danielle DeAngelis é uma jornalista em ascensão e atual membro da EatingWell.com. Por meio de suas experiências anteriores como redatora de notícias, ela se concentrou em cobrir histórias de sustentabilidade e interesse humano. Suas paixões de ler, escrever e comer local a guiam em sua posição na EatingWell.

Jessica Ball, MS, RD, está na EatingWell há três anos e trabalha como editora associada de nutrição da marca. Ela é nutricionista com mestrado em alimentação, nutrição e sustentabilidade. Além de EatingWell, seu trabalho apareceu em Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens e MyRecipes.

Ingredientes antiinflamatórios como abacate, cerejas, ovos e manteigas de nozes são destacados nessas receitas rápidas de café da manhã. Em apenas 5 minutos, você pode desfrutar de uma deliciosa refeição matinal que pode ajudar a aliviar a inflamação e seus sintomas incômodos, incluindo rigidez nas articulações, problemas digestivos e pressão alta. Receitas como nosso Smoothie de Cereja e Manteiga de Amendoim e Torrada de Romã são nutritivas, saborosas e fáceis de fazer em manhãs agitadas.

A combinação de leite de aveia, extrato de baunilha e cerejas doces faz com que esta receita tenha o sabor de um smoothie de torta de cereja. Adicionar um pouco de açúcar mascavo aumenta ainda mais essa nostalgia.

Para obter todo o sabor de um PB&J clássico sem adição de açúcar, basta pegar o verdadeiro negócio - frutas frescas. Você ainda obtém um pouco de doçura natural e suculência suficiente para combater o fator de aderência da manteiga de amendoim, além de um pouco de fibra extra. Padma Lakshmi - que compartilhou esta receita quando editou a revista EatingWell - adora uma combinação de manteiga de amendoim e arils de romã (e seus seguidores no Instagram também ficaram loucos por isso), mas você pode replicar a fórmula com qualquer manteiga de nozes e frutas que você ama .

Estes são os ovos que você provavelmente cresceu comendo: rápidos, fáceis de fazer, caseiros e reconfortantes. Um pouco de manteiga acrescenta riqueza. Usamos apenas uma pequena quantidade de sal aqui, porque é fácil exagerar nos ovos. Retire-os do fogo no instante em que terminarem, para que não fiquem duros e emborrachados. E, como acontece com todos os pratos de ovos, coma imediatamente - eles não vão melhorar enquanto esfriam.

Couve-flor em um smoothie pode soar como um problema, mas confie em nós, vale a pena. Além de aumentar suas porções vegetarianas para o dia, também torna este smoothie de pêssego ainda mais cremoso.

Manteiga de amendoim e banana são o casal poderoso original. Cubra um muffin inglês simples torrado com a dupla e polvilhe tudo com um pouco de canela em pó para um café da manhã saudável de campeões.

Dê ao seu smoothie de mirtilo uma atualização tropical com os sabores ricos de leite de coco e creme de coco. O suco de laranja espremido na hora dá um sabor brilhante a esta receita de smoothie saudável, mas se você estiver com pouco tempo, o engarrafado funcionará bem.

Às vezes, o básico é melhor. No café da manhã, certamente pode ser o caso. Essas receitas fáceis de aveia ensinam os métodos básicos para que você obtenha aveia macia e cremosa sempre. Os aromas e coberturas ficam a seu critério.

Esta receita de smoothie de café da manhã saudável é embalada com proteínas, fibras, gorduras insaturadas e vitaminas e minerais essenciais. Siga nossa fórmula simples, memorize as quantidades dos ingredientes e personalize ao seu gosto. Melhor ainda, nosso smoothie de café da manhã superalimentado tem um ótimo sabor e mantém você satisfeito até a hora do almoço. Mantemos um estoque contínuo de bananas congeladas para dar aos nossos smoothies uma consistência mais espessa, mas um punhado de gelo consegue um efeito semelhante.

Esta é a receita de torrada de abacate mais fácil e última que você precisa conhecer. Memorize a receita e use-a como ponto de partida para suas torradas de abacate favoritas. Coloque um ovo, cubra com salada de atum ou coroa com brotos de alfafa fofos para uma refeição saudável e satisfatória. Você também pode misturar as coberturas - adoramos furikake japonês ou qualquer tempero de bagel.

Mesmo quando você está cozinhando para um, vale a pena dedicar alguns minutos para fazer um café da manhã quente e rico em proteínas. Ao esticar um ovo com um pouco de tofu, você reduz o colesterol e a gordura saturada. Tente enfiá-lo em um bolso pita de trigo integral para um sanduíche de café da manhã simples e satisfatório - e uma alternativa saudável à comida rápida.