Médicos revelam os melhores vegetais para ajudar as mulheres a equilibrar seus hormônios

Mais de 80 por cento das mulheres sofrem de um desequilíbrio hormonal, e algumas mulheres convivem com esses desequilíbrios sem perceber; na verdade, 70% desconhecem completamente condições como a SOP (síndrome do ovário policístico) que pode ter se manifestado devido a irregularidades hormonais, de acordo com a Northwell Health.

Hormônios são substâncias químicas produzidas por suas glândulas endócrinas que ajudam a regular seu corpo, coordenando diferentes funções ao transportar mensagens através de seu sangue para todos os seus órgãos, músculos e outros tecidos. Eles controlam seu metabolismo, homeostase, crescimento e desenvolvimento, função sexual, reprodução, ciclo sono-vigília e humor.

Mas, você pode evitar desequilíbrios hormonais com sua dieta? Conversamos com os médicos para descobrir qual alimento é melhor comer para melhorar seus efeitos colaterais.

O corpo humano normalmente produz a quantidade exata de hormônios necessários para mantê-lo saudável. Às vezes, fatores externos como sedentarismo, estresse e alimentação inadequada, bem como alguns fatores internos como menopausa ou tumores, entre outros, podem afetar seu equilíbrio, levando seu corpo a produzir mais ou menos hormônios do que necessita.

Os tipos mais populares de desequilíbrios hormonais incluem:

Quando seu equilíbrio hormonal é comprometido, todo o seu corpo pode sofrer as consequências, de acordo com a Cleveland Clinic, um centro médico acadêmico multiespecializado sem fins lucrativos. Na verdade, um leve desequilíbrio em seus hormônios pode causar fadiga, ganho de peso, constipação e depressão, entre outros sintomas.

O desequilíbrio hormonal tem muitas causas possíveis - algumas relacionadas ao ambiente ao seu redor e seus hábitos alimentares e de exercícios, e algumas razões médicas também.

As razões mais comuns para esta condição incluem uma dieta pouco saudável, estresse excessivo, medicamentos, incluindo controle de natalidade, distúrbios alimentares como anorexia e reações alérgicas. O desequilíbrio hormonal também pode ser causado por terapia hormonal, tumores, lesões e uma tireoide hiper-reativa, entre outras causas.

A Dra. Amy Killen, médica de medicina regenerativa e consultora médica do Joi Women's Wellness, disse à Newsweek que a melhor maneira de começar a abordar a maioria dos problemas hormonais é focar no estilo de vida.

Ela disse: "Priorize uma dieta saudável com muitos vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas de qualidade. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos, por exemplo, caminhada, natação, ciclismo e treinamento de resistência pelo menos quatro dias na semana.

"Priorize o sono e tente de 6 a 8 horas por noite. Você também pode reduzir o estresse adicionando ferramentas de gerenciamento de estresse, como meditação, longas caminhadas na natureza, tempo com amigos ou respiração."

Rocio Salas-Whalen, endocrinologista de Nova York, disse à Newsweek que os melhores vegetais para o equilíbrio hormonal são vegetais de baixo índice glicêmico, que minimizam os picos de glicose no sangue que podem levar à resistência à insulina, hiperinsulinemia e inflamação.

Isso ocorre porque um aumento nos níveis de insulina pode enviar uma mensagem errada aos ovários, levando-os a produzir mais testosterona, o que pode acabar causando pelos faciais e acne. Altos níveis de insulina também diminuem a globulina de ligação aos hormônios sexuais (SHBG), despejando estrogênios em seu sistema, o que pode levar a sintomas como seios doloridos, miomas e menstruação intensa.

A Dra. Susan Lovelle, fundadora e CEO da Premiere Wellness, disse à Newsweek quais vegetais ela acredita serem melhores para o equilíbrio hormonal das mulheres, entre outros:

Vegetais crucíferos, como couve-flor e brócolis, contêm compostos que ajudam o corpo a metabolizar o excesso de estrogênio, o que pode reduzir os sintomas de desequilíbrios hormonais.

Verduras folhosas, como espinafre e couve, são ricas em vitaminas e minerais que auxiliam na saúde hormonal e óssea, incluindo vitamina E, cálcio e magnésio.

A batata-doce contém beta-caroteno e outros nutrientes que auxiliam na saúde geral dos hormônios.

Bagas, como morangos, framboesas e especialmente mirtilos silvestres, são ricos em antioxidantes e fitoquímicos que podem ajudar a regular os níveis hormonais e reduzir a inflamação.